想把坐久的胸口打开，人常连着腰一起向后倒在椅背上，看起来像在伸懒腰，腰却悬在靠背外面。这个后仰因为马上觉得拉开了，所以很少被拆成只动胸口。
坐稳后臀部不动，先把头顶向上领一点，再让胸骨轻轻向前、向上，肩胛骨向后靠拢，腰仍然贴着椅背。打开的是胸口，而不是把整个躯干折成一张弓。
连腰后仰时，用力的地方会跑到腰后的空隙，胸口其实没有打开多少。只动胸和肩胛，呼吸会更容易进到上胸，腰也不必为一次伸展去悬空，坐着仍有支撑。
把肩胛挤到耸肩，或把胸口挺到腰完全离开椅子，幅度就大了。小一点，能平顺地吸气就够。也不必反复快速后仰很多下，那样腰更容易累。
可以在每次坐满一段时间后做三次这样的吸气，手扶着桌沿提醒自己腰不离开椅背。三次一到就停，不把它做成一套大操，工作可以接着做。
做完看腰后是否还酸，吸气时胸口是否有轻轻抬起的感觉。若腰仍然贴着椅子、肩没有耸到耳朵边，这次打开就没有连着腰一起倒下去。做完三次吸气，腰仍然贴着椅背，肩也没有耸到耳朵边，胸口有轻轻抬起的感觉，后仰就没有把腰一起带出去。